Khi giảm cân nhanh nhất định phải biết những lưu ý này


Hãy tìm hiểu chế độ ăn uống của bạn để biết lượng calo duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Để bảo toàn cơ trong khi giảm béo, lượng calo bạn cần giảm so với trung bình mỗi ngày là 500-800 calories.

Phần lớn chúng ta thường sử dụng khái niệm giảm cân để nói về giảm béo nhưng điều này hoàn toàn không chính xác. Bởi giảm cân bao gồm sự suy giảm về chất béo, nước, cơ bắp, xương và bất cứ loại mô nào khác trong khi giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Và sau đây là 10 mẹo hay ho giúp bạn có thể giảm béo hiệu quả, hay nói cách khác là giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa mà vẫn giữ nguyên các cơ bắp của bạn:

1. Đừng nhịn ăn

Nếu thường xuyên nhịn ăn, bạn không thể giảm béo được, thậm chí còn có nguy cơ tiêu giảm cơ bắp.

Hãy tìm hiểu chế độ ăn uống của bạn để biết lượng calo duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Để bảo toàn cơ trong khi giảm béo, lượng calo bạn cần giảm so với trung bình mỗi ngày là 500-800 calories.

2. Hãy cẩn thận với bài tập Cardio

Cardio được cho là một trong những phương pháp có hiệu quả nhất trong việc giảm lượng mỡ dư thừa cơ thể và tốt cho tim, nhưng nếu tập không đúng cách, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Thường xuyên tập các bài Cardio quá lâu, bạn sẽ trở nên căng thẳng và thèm ăn, thậm chí bạn vô tình đốt cháy luôn lượng cơ bắp mà bạn rất vất vả mới xây dựng được.

Để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả nhất, hãy tập các bài cardio một cách hợp lí, tối đa là 3 bài mỗi tuần với quãng thời gian tập từ 25 – 45 phút.

3. Tập các bài tập tạ

Tập tạ thực sự là một cách tuyệt vời để vừa giảm béo, vừa duy trì cơ bắp mạnh mẽ và thân hình gợi cảm. Đối với nữ giới, tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

giam-beo1

Tập tạ không chỉ giúp bạn giảm béo, mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và sống hạnh phúc hơn. Bởi theo các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng cải thiện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn

4. Kiểm soát lượng Carbs của bạn

Chế độ ăn kiêng low carb không phải là phù hợp với tất cả mọi người. Nhiều người có thể giảm béo nhờ lowcarb tuy nhiên việc loại bỏ tối đa lượng carbohydrate sẽ khiến cơ thể thiếu các loại vitamin và khoáng chất, từ đó trở nên yếu đi. Vì vậy hãy nhớ kiểm sóat lượng carbohydrate để cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Đừng nóng vội

Đừng đặt những kỳ vọng vào những điều không thực tế. Nói cách khác, sự thiếu kiên nhẫn sẽ khiến bạn lo lắng hơn và tìm đến những bài tập quá nặng ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy chăm chỉ tập luyện ít nhất là trong 3 tháng, bạn sẽ có được thành quả. Và nhớ thường xuyên theo dõi lượng calo của bạn, trọng lượng cơ thể, chụp ảnh trước và sau khi tập để có thêm động lực nhé.

6. Ăn bưởi sau khi ăn tối

Các nghiên cứu đã chứng minh bưởi có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hủy các chất độc hại, ngừa tiểu đường, chống mệt mỏi. Thành phần giàu chất xơ, vitamin, nước và pectin trong bưởi cũng góp phần chống sự xâm nhập của các chất béo từ thức ăn.

7. Nếu bạn cảm thấy đói, điều đấy là tốt

Nếu bạn đang ăn kiêng đúng cách, thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy đói. Nếu không, chắc chắn có một cái gì đó đã sai trong chế độ ăn uống hay tập luyện của bạn. Nếu bạn đang trong chế độ ăn hạn chế lượng calo nạp vào nhưng lại đột nhiên không cảm thấy đói nữa thì tức là sự trao đổi chất của bạn đã bị chậm lại. Quá trình trao đổi chất phải được thực hiện nhanh bạn mới giảm béo được.

Khi có chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ cảm thấy đói khi vừa thức dậy và giữa các bữa ăn, nhưng không đến mức quá đói. Một tuần bạn có thể có một “cheat meal” để bù lại những chất mà chúng ta thiếu hoặc để lấy lại sức hay thỏa mãn cơn thèm đồ ăn.

8. Hãy cẩn thận với những bài tập tạ

Những bài tập tạ là một con dao hai lưỡi. Nó sẽ giúp duy trì lượng cơ bắp trong thời gian ăn kiêng nhưng hãy nhớ chọn bài tập phù hợp với mình để không gây chấn thương khi tập. Bạn cũng không cần tập thêm nhiều bài tập khác hoặc tập quá 3 lần một tuần bài tập này.

9. Nghỉ ngơi hợp lý

Ăn kiêng có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi bạn sẽ khó ngủ khi cảm thấy đói. Thời gian ngủ mỗi đêm là vô cùng quan trọng vì quá trình xử lí chất béo sẽ diễn ra trong thời gian này.

Vì vật, hãy xem xét việc bổ sung melatonin để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Hoặc trước khi ngủ, bạn có thể nạp một ít lượng carbohydrate nhỏ như 1 trái bắp cho cơ thể. Miễn là tổng số calo ở trong mức độ cho phép, điều này sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm béo của bạn.

10. Uống 3 loại đồ uống để làm nhanh quá trình chyển hóa và giảm mỡ cơ thể

Nếu bạn có thể chỉ uống ba loại đồ uống này trong phần lớn thời gian, bạn sẽ có thể giảm lượng chất béo nhanh hơn bao giờ hết:

– Cà phê – Chất cafein làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

– Trà xanh – Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân

– Nước – “Thần dược” trong việc giải độc tố, làm đẹp da và giảm cân

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *